الأطفال

اطعمه يجب على طفلك ان يتناولها بشكل يومي

يجب أن يتناول طفلك طعام صحي متكامل بشكل يومي لكي تضمن نمو جسمه ونمو العظام بشكل صحيح وتتجنب الإصابة بالأمراض.هناك مجموعة من الأطعمة الأساسية التي يجب أن يتناولها بشكل يومي :

 الكربوهيدرات

  • الكربوهيدرات تعتبر من أصناف الأطعمة الأساسية في طعام طفلك اليومي، فهي المصدر الأساسي للطاقة، وتوفر الفيتامينات والمعادن والألياف والحديدالذي هو مكون اساسي لتشكيل خلايا االدم الحمراء التي  وظيفتها حمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
  • يجب ان يحتوي طعام طفلك على الكربوهيدرات الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر بدلاً من الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض لأنها أكثر فائدة وأقل في الدهون والسعرات.
  • فهذه الأطعمة تطلق السكر ببطء في مجرى الدم، وتساعد على توفير الطاقة لأطول فترة ممكنة.

البروتين

  • من المصادر الاساسيه للبروتين هي اللحوم والدجاج والبيض والمكسرات والأسماك والبقول ، حيث انها تساهم  في نمو أنسجة الجسم والحفاظ عليها من التلف.
  • كذلك تعد الأسماك الزيتية مصدراً أساسياً للعظام والأربطة ونمو الدماغ، مثل التونة، السردين، وسمك السلمون، كما أن نقص تناول الأسماك الزيتية يؤثر على الصحة العقلية للطفل.

الألبان

  • توفر منتجات الألبان البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وهي المصدر الأساسي للكالسيوم الهام في بناء العظام وصحة الأسنان.
  • ومن المهم إختيار حليب كامل الدسم لأن الأطفال يحتاجون إلى دهون صحية للحصول على الطاقة أثناء النمو، ولكن يجب التأكد من عدم معاناة الطفل من حساسيه من الحليب.

الفواكه والخضروات

  • تعد الفاكهه والخضروات من الأطعمة الهامة جداً للأطفال، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية في تكوين جسم الطفل والحفاظ على صحته، وكذلك الحماية من الأمراض .
  • كما أن كثير من الخضروات والفاكهة تعتبر مصدر أساسي للألياف، والتي تساعد في سهولة إمتصاص الجسم للحديد.

ماهي الكمية الموصى بها للطفل يومياً من الأغذيه؟

  • يوصى بأخذ حوالي 3 حصص من الكربوهيدرات يومياً، والحصة الواحدة تكون شريحة خبز أو قليل من الأرز البني أو المكرونة، أو صحن صغير من الحبوب.
  • يوصى بأخذ5 حصص على الأقل في اليوم الواحد من الفواكه والخضروات ، والحصة الواحدة تكون تفاحة أو برتقاله و ثمره  طماطم او خيار على سبيل المثال،بحيث توزع هذه الأصناف على مدار اليوم.
  • ويفضل أن يتناول الطفل أصناف متنوعة من الخضروات والفواكة، لأن كل منها يحتوي على فيتامينات يحتاج إليها.
  • يجب أن يتناول الطفل 3 من مشتقات الحليب يومياً، ويمكن تقسيمهم على: كوب حليب، علبة زبادي، وقطعة من الجبن .
  • يوصى بتناول الطفل بيضة يومياً كمصدر للبروتين، بالإضافة إلى القليل من المكسرات التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
  • كما يجب أن يتناول الطفل اللحوم أو الدجاج 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، وقطعتين أو أكثر من الأسماك في الأسبوع، على أن يكون أحد منها من الأسماك الزيتية.
اظهر المزيد

د اروى

د اروى أحمد