تستمر فترة الحمل حوالي 40 أسبوعاً  ويتم تصنيف هذه الأسابيع إلى ثلاثة مراحل  يهمنا في هذا المقال المرحلة الثالثة تحديدا وهي التي تشكل تحدياً جسدياً وعاطفياً للمرأة الحامل وبخاصة إذا كانت تمر بتجربة الحمل الأولى لها وتبدأ الاسابيع الاخيرة من الحمل من الأسبوع رقم  28 إلى الأسبوع رقم 40 من الحمل. وخلال هذه الفترة يكون الجنين في مراحل تطوره الأخيرة في الرحم وهي مسألة وقت فقط قبل أن يولد الطفل ويبدأ رحلته في الحياة.

ويساعد الفهم الجيد لما قد ينتظر المرأة الحامل خلال الاسابيع الاخيرة من الحمل في تقليل أي قلق وتفادي أي مضاعفات قد تحدث خلال المراحل الأخيرة من الحمل.

فإذا كنت في إنتظار طفلك القادم سيدتي وتتطلعين إلى فترة نهاية الحمل فإليك نصائح بما يجب عليك تفاديه خلال أشهرك الأخيرة من الحمل :

اولا يجب عليك تجنب القلق والإفراط في التفكير 

مع تزايد الترقب والوقت، قد تزيد لديك المخاوف بشأن الولادة أكثر وتظلِ تتساءلين كم ستؤلم؟ إلى متى سوف يستمر؟ كيف سأتعامل؟ وهل سيحصل لي مضاعفات؟ 

لا تقلقي إذا كنت تمرين بتجربتك الأولى في الولادة، لا تنسي أن هناك الكثيرات ممن مررن بهذه التجربة فلا ضير من الإستفادة من تجاربهن الإيجابية وبإمكانك أيضاً أخذ النصح والمشورة من طبيبة النساء والولادة التي تتابع حملك عن الخيار الأنسب لكِ.

وإذا ما استمر شعورك بالقلق، خاصة إذا كان هذا هو طفلك الأول، اكتبِ أفكارك في مذكرة، ومن المفيد أيضاً التخطيط للمستقبل في اختيار إسم لطفلك أو الإستعداد لأخذ إجازة حمل إذا كنتِ تعملين.

ثانيا ضرورة الفحص الدوري قبل الولادة تجنبي الإهمال أو المماطلة

خلال الاسابيع الاخيرة من الحمل، قد تطلب منك مقدمة الرعاية الصحية أو طبيبة النساء والولادة الحضور لمزيد من الفحوصات المتكررة ربما كل أسبوعين بدءاً من الأسبوع 32 وكل أسبوع بدءاً من الأسبوع 36. 

وإذا كنتِ ممن يلتزمون بالفحص الدوري من قبل فلن يختلف الوضع، سيفحص مزود الرعاية الصحية وزنك وضغط دمك ويسألك عن أي علامات أو أعراض تعاني منها. وبغض النظر عن حالة التطعيم الخاصة بك، يوصى بجرعة واحدة من لقاح الكزاز، ولقاح الخناق المنخفض والسعال الديكي اللاخلوي خلال كل حمل خلال الثلث الثالث بين الأسبوعين 27 و 36 من الحمل. يمكن أن يساعد ذلك في حماية طفلك من السعال الديكي قبل أن يتم تطعيمه. ستحتاجين أيضاً إلى اختبارات فحص لمختلف الحالات، بما في ذلك: 

• سكري الحمل:

هذا نوع من مرض السكري يحدث أحياناً أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك العلاج الفوري وإتباع نمط حياة صحية في التحكم في مستوى السكر في الدم وإنجاب طفل سليم.

•  فقر الدم الناجم عن نقص الحديد:

 يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد عندما لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة الجسم. قد يسبب لك فقر الدم الشعور بالتعب الشديد ولعلاج فقر الدم قد تحتاجين إلى تناول مكملات الحديد.

•  بكتيريا المجموعة ب:

 البكتيريا العقدية من المجموعة ب هي نوع من البكتيريا التي يمكن أن تعيش في المهبل أو المستقيم وبإمكانها أن تسبب عدوى خطيرة لطفلك إذا تعرض لها أثناء الولادة فإذا كانت نتيجة اختبار بكتيريا المجموعة العقدية ب إيجابية، فسوف يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالمضادات الحيوية أثناء المخاض.

 ستتحقق طبيبتك المتابعة أيضاً من حجم طفلك ومعدل ضربات قلبه، ومع اقتراب نهاية فترة الحمل ستتحقق من وضع طفلك وتسأل عن حركات الجنين، وتخبرك عن خيار الولادة المتاح أمامك إذا ما كانت طبيعية أو قد تحتاجين إلى عملية قيصرية مع الوضع بالإعتبار أن خطط الولادة قد تتغير حتى اللحظات الأخيرة وبخاصة إذا ما صادفتك أي مضاعفات أثناء الولادة.

وتأكدي إن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدك في الحصول على تجربة ولادة آمنة لك وللجنين وأكثر إيجابية.

ثالثا تجنبِ هذه المأكولات 

 يجب عليك تجنب عدد من المأكولات لتفادي أي مضاعفات خلال الاسابيع الاخيرة من الحمل هو الآتي :

•  الحليب  الغير مبستر أو أي أطعمة مصنوعة من الحليب غير المبستر مثل بعض الأجبان الطرية الممتلئة بالرطوبة والتي تجعل من السهل على البكتيريا أن تنمو عليها وأشهر أنواع هذه البكتيريا هي الليستيريا، ويمكن أن تسبب هذه البكتيريا عدوى تسمى الليستريات والذي تؤدي بدورها إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت أو جعل طفلك حديث الولادة مريضاً للغاية. 

 اللحوم مثل الدجاج ولحم البقر، وما يجب تجنبها منها هو اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً مثل منتجات الكبد أو غيره، لأنها تزيد خطر الإصابة بداء المقوسات والتي يمكن أن تسبب الإجهاض ومشاكل صحية للجنين. وقد تحتوي منتجات الكبد على الكثير من فيتامين أ. والذي يمكن أن يكون هذا ضاراً على الجنين.

•  مادة الكافيين ايضا حاولي التقليل منها جداً.
•   تأكدي من غسل جميع الفواكه والخضروات ومكونات السلطة جيداً.
• ابتعدي عن تناول جرعات عالية من مكملات الفيتامينات أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ.

رابعا الحمل الثقيل

تجنبي رفع أي شيء ثقيل جدًا، اتركي الحمل لشخص آخر. يمكنك إما أن تستعيني بزوجك أو أحد أقاربك لرفعها. تذكري أنك تمرين بفترة حرجة جداً ولا يجب أن تخاطري بأي مخاطر غير ضرورية. 

خامسا السفر أو الجلوس لفترة طويلة

 قد يكون السفر في الحافلات والسيارات لفترات طويلة أمراً غير مريح بالنسبة لك وللجنين، فمن الأفضل تجنب الجلوس لفترات طويلة ومع ذلك إذا لزم الأمر، فتأكدي من الاستيقاظ كل ساعتين للتمدد لأن هذا سيساعد الدورة الدموية للطفل. 

سادسا الوجبات الثقيلة

خلال الاسابيع الاخيرة من الحمل ، تكون وضعية الجنين منخفضة جداً في بطنك وحجم بطنك قد ازداد فيصبح الهضم صعباً بعض الشيء إذا كنتِ تأكلين كثيراً في وقت واحد ولا تقسمين وجباتك. قد يؤدي تناول الوجبات الثقيلة في نهاية المطاف إلى حدوث مشاكل مثل حموضة المعدة حيث أن الجنين قد يضغط على المعدة. فحاولي التقليل من كمية الوجبات التي تتناوليها في وقت واحد.

سابعا الارتفاعات العالية

 حيث ينخفض ​​مستوى الأكسجين في الهواء  ويصعب التنفس على ارتفاعات عالية فحاولي تجنب الطيران أو السفر إلى الأماكن ذات الارتفاعات العالية حيث قد يتسبب ذلك في حرمان طفلك من الأكسجين.

 ثامنا التمارين الشاقة

على الرغم من نصح النساء الحوامل بممارسة الرياضة يومياً، إلا أن الرياضة الشاقة والتمارين المجهدة قد تؤدي إلى إجهادك بشكل سلبي وإلحاق الضرر بطفلك.

 تاسعا الأعمال المنزلية الشاقة

تجنبي الأعمال المنزلية التي قد تؤدي بك إلى التعامل مع الكثير من الغبار والأوساخ المتطايرة. أو التعرض للمنظفات الكيميائية واستخدمي المنظفات الطبيعية بدلاً من ذلك. 

وأخيراً تذكري أن مرحلة الحمل حساسة ومهمة وبخاصة في شهورها الأخيرة فلا تترددي في طلب المساعدة من شريكك وأصدقائك وعائلتك والإستشارة من طبيبتك. ها أنتِ ذا على وشك الوصول حاولي أن تأخذي الأمر بإيجابية واستمري في المضي قدماً فقريباً ستكونين قادرة على حمل طفلك الذي رعيته بحب طوال تسع أشهر بين ذراعيك.

 .المصادر 

  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046767 

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/

https://parenting.firstcry.com/articles/things-to-do-and-avoid-during-third-trimester-of-pregnancy/?amp