تورم القدمين عند الحامل: تعاني العديد من النساء من تورم القدمين أثناء الحمل. التورم شائع في هذا الوقت لأن الجسم يحتفظ بالسوائل الزائدة لحماية ودعم الجنين النامي. عادةً ما يحدث التورم في القدمين في وقت لاحق من الحمل، عندما يؤدي وزن الرحم والجنين إلى زيادة الضغط على الساقين والقدمين. يمكن أن يقلل هذا الضغط الدورة الدموية ويزيد من تراكم السوائل مما يسبب التورم.

 

أسباب تورم القدمين عند الحامل:-

التورم في أجزاء معينة من الجسم هو جزء طبيعي من الحمل، يحدث غالباً لأن الجسم يفرز سوائل إضافية للمساعدة في دعم نمو الجنين، كما أن الدورة الدموية تتباطأ، مما قد يزيد من تراكم السوائل.

يمكن أن تنتفخ القدمين والكاحلين لأن الرحم يتمدد مع نمو الجنين، مما يزيد الضغط على الأوردة في الجزء السفلي من الجسم. يكون التورم في القدمين أكثر شيوعاً في المراحل المتأخرة من الحمل أو في الثلث الثالث من الحمل. والسبب في ذلك أن الجنين يكون أكبر ويزيد من الضغط على الساقين والقدمين. عند النساء اللواتي يعانين من تورم القدمين أثناء الحمل، فإن التورم عادةً:

• يظهر تدريجياً.
• أسوأ في الطقس الحار.
• يبدو أسوأ بنهاية اليوم.
• يقل عند الاستلقاء أو رفع القدمين.
• متساوية في كلا القدمين.

 

العلاجات المنزلية:-

قد تتمكن النساء من تقليل تورم القدمين أثناء الحمل عن طريق اتخاذ الخطوات التالية في المنزل:

• تجنب الوقوف لفترات طويلة، لأن هذا يمكن أن يزيد الضغط في الساقين والقدمين ويسبب مزيداً من التورم.
• رفع القدمين قليلاً لزيادة تدفق الدم باتجاه القلب.
• رفع الساقين على الوسائد أثناء النوم.
• ارتداء الجوارب الداعمة أو الجوارب الضاغطة للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في الساقين.
• الحفاظ على النشاط طوال اليوم، مع المشي لمسافات قصيرة أو ممارسة التمارين الخفيفة.
• الحد من تناول الملح.
• شرب 8-10 أكواب من السوائل كل يوم للمساعدة في منع الجسم من التمسك بالماء الزائد.
• تجنب الكافيين لأنه مدر للبول، مما يعني أنه يعزز زيادة إنتاج البول.
• ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
• ارتداء الجوارب الفضفاضة والأحذية المريحة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة.
• البقاء هادئاً وقضاء وقت محدود بالخارج في الطقس الحار.
• النوم على الجانب الأيسر من الجسم، مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى القلب.
• محاولة التدليك لتحسين الدورة الدموية.

 

التمارين:-

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين القدم أثناء الراحة في تحسين الدورة الدموية. يمكن للمرأة الحامل محاولة رفع قدم واحدة عن الأرض وثنيها لأعلى ولأسفل 30 مرة قبل تكرار الحركة بالقدم الأخرى. بعد ذلك يمكن رفع قدم واحدة عن الأرض وتدويرها في اتجاه عقارب الساعة ثماني مرات ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ثماني مرات. يجب تكرار ذلك بالقدم الأخرى مرة ثانية.

 

العلاج الطبي:-

على الرغم من أنها قد تكون غير مريحة، إلا أن تورم القدمين من الآثار الشائعة للحمل. من غير المحتمل أن يكون العلاج الطبي ضرورياً، ويمكن للعديد من النساء تخفيف التورم بالعلاجات المنزلية. ومع ذلك سوف تحتاج المرأة إلى علاج طبي إذا كانت هناك حالة كامنة تسبب تورم القدمين.

 

المضاعفات:-

يمكن أن يشير التورم أحياناً إلى مشكلة صحية أثناء الحمل. يجب على النساء الاتصال بالقابلة أو الطبيب أو فريق الرعاية الصحية على الفور إذا لاحظن أي زيادة مفاجئة أو سريعة في التورم.

 

تورم القدمين والانسمام الحملي:-

يمكن أن تكون الزيادة المفاجئة في تورم القدمين علامة على تسمم الحمل عند الحامل. قد تلاحظ النساء أيضاً وجهاً منتفخاً أو تورماً حول العينين أو تورماً مفاجئاً في اليدين. إذا كان التورم في القدمين شديداً، فإن الضغط على الجلد قد يترك فجوة لبضع ثوان.

تسمم الحمل حالة صحية يمكن أن تحدث أثناء الحمل أو بعد الولادة. تسبب تسمم الحمل ارتفاعاً شديداً في ضغط الدم ومشاكل في الأعضاء لدى النساء الحوامل. يحدث بشكل شائع بعد 20 أسبوعاً من الحمل أو حتى 6 أسابيع بعد الولادة، يمكن أن يتطور تسمم الحمل بشكل سريع، وقد يكون خطيراً جداً على المرأة والجنين إذا تُرك دون علاج.

 

قد يصف الطبيب الأدوية الخافضة للضغط لخفض ضغط الدم، إذا وصل الحمل إلى 37 أسبوعاً أو أكثر، فقد يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بولادة الطفل مبكراً.

 

تورم القدمين والخثار الوريدي العميق:-

قد يشير التورم غير المتساوي في القدمين أو الساقين إلى تخثر الدم، المعروف باسم تجلط الأوردة العميقة أو الخثار الوريدي العميق (DVT). النساء الحوامل والنساء اللواتي أنجبن خلال الأشهر الثلاثة الماضية أكثر عرضة لخطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة مقارنةً بالنساء غير الحوامل، والسبب هو أن تجلط الدم يكون أسهل أثناء الحمل لمنع فقدان الدم الزائد أثناء المخاض والولادة. يضغط الجنين المتنامي أيضاً على الساقين، مما قد يقلل من الدورة الدموية.

إن كون الحامل أقل حركة من المعتاد أثناء الحمل وطول فترة التعافي بعد الولادة يمكن أن يقلل أيضاً من تدفق الدم في الساقين. قد يصف الطبيب دواءً يسمى الهيبارين منخفض الوزن الجزيئي لمنع أو علاج جلطات الدم و DVT، سوف يقوم بحقن الدواء تحت الجلد.

 

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كانت لدى النساء أي مخاوف بشأن تورم القدمين أثناء الحمل أو لم يكن بمقدورهن تخفيف الأعراض غير المريحة، فيمكن التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص لمناقشة خيارات العلاج. يجب الاتصال بالطبيب أو ممرضة التوليد على الفور، بحال ملاحظة أياً من الأعراض التالية:

• زيادة مفاجئة في تورم القدمين.
• انتفاخ مفاجئ في اليدين أو الوجه أو حول العينين.
• صداع شديد أو صداع خفيف مستمر.
• عدم وضوح الرؤية أو رؤية "النجوم" أو الأضواء الساطعة.
• ألم شديد أسفل الضلوع أو في البطن، وخاصةً في الجانب الأيمن.
• الغثيان والقيء والشعور بالتوعك.
• يظهر تورم القدمين في بداية اليوم ولا يتحسن عند الاستلقاء أو رفع القدمين.

يمكن أن تكون جميع الأعراض المذكورة أعلاه علامات على تسمم الحمل، وسوف تحتاج النساء الحوامل إلى عناية طبية على الفور لمنع الحالة من التقدم. يجب على النساء أيضاً الاتصال بطبيبهن على الفور إذا لاحظن أن:

• تورم قدم أو ساق واحدة أكثر من الأخرى.
• كان هناك ألم أو حرارة في ربلة الساق أو في أي مكان آخر في الساق.
• احمرار أو تغير لون جلد الساق.

يمكن أن يشير التورم أو الألم غير المتكافئ في الساق إلى الإصابة بجلطات الأوردة العميقة. يمكن أن يؤدي تجلط الأوردة العميقة إلى انتقال الجلطة الدموية إلى الرئتين والتسبب في انسداد رئوي، إذا تُرك دون علاج، من المهم التماس العناية الطبية الفورية من أجل:

• صعوبة في التنفس.
• ألم في الصدر يزداد سوءاً عند السعال أو التنفس بعمق.
• نفث الدم.
• زيادة ضربات القلب أو عدم انتظامها.

 

بعض الطرق البسيطة لتخفيف تورم القدمين عند الحامل:-

1. تقليل تناول الصوديوم

تتمثل إحدى طرق تقليل التورم أثناء الحمل في الحد من تناول الصوديوم (أو الملح)، الملح يجعل الجسم يحتفظ بالمياه الزائدة.

يُنصح بتجنب الأطعمة المعلبة أو المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل خاص.

2. زيادة تناول البوتاسيوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم أيضاً إلى زيادة التورم سوءاً، حيث يساعد البوتاسيوم الجسم على موازنة كمية السوائل التي يحتفظ بها. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم بشكل طبيعي:

• البطاطس مع القشر.
• البطاطا الحلوة (مع القشرة أيضاً).
• موز.
• سبانخ.
• الفاصوليا وبعض عصائر الفاكهة (الخوخ والرمان والبرتقال والجزر).
• اللبن.
• سمك السالمون.
• عدس.

اقرأ أيضاً: أغذية تحسن صحة الجهاز المناعي

3. التقليل من تناول الكافيين

في حين أن الكافيين العرضي أثناء الحمل ليس ضاراً، إلا أن شرب الكثير من الكافيين لا يعتبر مفيداً للطفل، يمكن أن يجعل تورم القدمين أسوأ للمرأة الحامل. الكافيين مدر للبول، مما يجعل الجسم يعتقد أنه بحاجة إلى الاحتفاظ بالسوائل.

4. شرب الكثير من الماء

يبدو من الغريب شرب المزيد من الماء لمواجهة تورم القدمين، إلا أنه يعمل بالفعل.

5. الراحة ورفع القدمين

يُنصح بالجلوس ورفع القدمين عندما يكون ذلك ممكناً، الجلوس طوال الوقت ليس جيداً للدورة الدموية، الوقوف طوال الوقت يكون أيضاً صعباً. يمكن أن يساعد الجلوس مع رفع القدمين لبعض الوقت - خاصةً في نهاية اليوم - في تصريف السوائل المتراكمة في الساقين على مدار اليوم.

6. ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة

يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس ضيقة، إلى زيادة تورم القدمين سوءاً.

7. الاسترخاء

خاصةً إذا كنت حاملاً خلال أشهر الصيف الحارة، فإن البقاء في المنزل أثناء حرارة النهار وتجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن يساعد في الحفاظ على برودة جسمك وتقليل تورم القدمين. يمكن أيضاً ارتداء ملابس باردة أو وضع كمادات باردة على القدمين.

8. ارتداء جوارب ضاغطة عالية الخصر

إذا كانت هناك معاناة من تورم القدمين باستمرار، أو كنت الحاجة للوقوف على القدمين معظم الوقت، فيمكن ارتداء الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الخصر. تضغط هذه الجوارب برفق على القدمين والساقين للمساعدة في الحفاظ على دوران السوائل، مع تجنب الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الركبة، فقد تكون ضيقة جداً في منتصف ساقك وتزيد من تورم القدمين سوءاً.

9. المشي

يمكن أن يساعد المشي لمدة 5 أو 10 دقائق بضع مرات في اليوم على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على تقليل تورم القدمين عند الحامل. يمكن أن يكون هذا أيضاً استراحة جيدة في اليوم، وهي طريقة رائعة لممارسة تمارين آمنة للحمل.

10. ارتداء أحذية مريحة

ارتداء أحذية مريحة (حتى لتقويم العظام)، هي مفتاح لتقليل تورم القدمين عند الحامل، وكذلك لمنع مشاكل الورك والظهر التي يمكن أن تنشأ مع تغير مركز الجاذبية وزيادة الوزن.

11. السباحة

لا توجد دراسات تثبت أن ضغط الماء يقلل من تورم القدمين عند الحامل، لكن العديد من النساء يشعرن بالراحة من التورم عندما يقضين وقتاً في حمام السباحة.

12. التدليك

يساعد التدليك على تدوير السوائل التي تميل إلى التراكم في قدمين، مما يقلل بدوره من تورم القدمين عند الحامل. يمكن أن تؤدي إضافة بعض النعناع أو زيت اللافندر الأساسي إلى جعل هذا الأمر أكثر استرخاءً.

13. النوم على الجانب الأيسر

النوم على جانبك الأيسر عندما يكون ذلك ممكناً يمكن أن يحسن تدفق الدم، مما يقلل من تورم القدمين. الاستلقاء على الجانب الأيسر يرفع ضغط الرحم عن الوريد الأجوف السفلي، وهو وعاء دموي كبير يعيد الدم إلى القلب.

 

الخلاصة:-

تشمل العلاجات المنزلية لتورم القدمين عند الحامل رفع القدمين عند الجلوس وارتداء أحذية مريحة وفضفاضة. قد يساعد أيضاً شرب الكثير من الماء، وممارسة التمارين الرياضية اللطيفة بانتظام، وتجنب الوقوف لفترات طويلة.

إذا لاحظت النساء الحوامل زيادة مفاجئة في التورم في القدمين أو اليدين أو الوجه أو حول العينين، أو تورم غير منتظم في القدمين فعليهن الاتصال بالطبيب على الفور. يمكن أن يكون التورم علامة على الإصابة بحالة خطيرة مثل تسمم الحمل أو خثار الأوردة العميقة.

 

اقرأ أيضاً: ارتفاع ضغط الدم للحامل ـ تسمم الحمل

اقرأ أيضاً: التهاب الحوض

 

المصادر

https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy 

https://www.webmd.com/baby/swollen-feet-during-pregnancy-remedies

https://www.medicalnewstoday.com/articles/swollen-feet-pregnancy

https://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/features/blood-clots-pregnant-women.html