طرق طبيعية لعلاج التهاب المفاصل
على الرغم من فعالية العلاجات الطبية في تخفيف الأعراض، إلا أنّ العديد من المرضى يبحثون عن علاج التهاب المفاصل بطرق طبيعية وأقل آثاراً جانبية. التهاب المفاصل هو مصطلح يطلق على مجموعة من الحالات التي تسبب التهاب المفاصل وآلامها.
في الواقع، هناك أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل، ولكن النوعان الأكثر شيوعاً هما: الفصال العظمي osteoarthritis (OA)، والتهاب المفاصل الرثياني أو الروماتويدي rheumatoid arthritis (RA). ينتج الفصال العظمي بشكل أساسي عندما يؤدي الغضروف المتآكل أو المفصل المتمزق إلى احتكاك العظام المكونة للمفصل مع بعضها، الأمر الذي يؤدي إلى التلف والالتهاب. أما التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية يهاجم فيه الجهاز المناعي أنسجة المفاصل السليمة، وهو حالة جهازية تؤدي إلى ظهور الأعراض في جميع أنحاء الجسم.
اقرأ أيضاً: فوائد تمارين الكارديو للرجال
كيف تعالج التهاب المفاصل بطرق طبيعية؟
على الرغم من عدم وجود علاج قياسي لالتهاب المفاصل، إلا أن العديد من العلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل مثل الألم والتصلب والتورم. في هذا المقال سنستعرض أهم طرق العلاج الطبيعي لمثل تلك الالتهابات.
-
فقدان الوزن
وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل (arthritis foundation)، فإن كل زيادة في الوزن بمقدار رطل واحد (ما يقارب نصف كيلو جرام تقريباً) تعادل 3 أرطال من الضغط الإضافي على الركبتين و 6 أرطال من الضغط الإضافي على مفاصل الورك. هذا الضغط المتزايد يُسبب تلف الغضروف الموجود بين المفاصل بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى تفاقم الفصال العظمي.
ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على المفاصل وتقليل الألم والتيبس.
اقرأ أيضاً: هشاشة العظام
-
علاج التهاب المفاصل بالحرارة والبرودة
يمكن أن تساعد العلاجات بالحرارة والبرودة في تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات.
العلاجات الحرارية: تساعد في إرخاء العضلات الداعمة للمفصل وتزيد من تدفق الدم. ويمكن تطبيق مثل هذه العلاجات بأخذ حمام أو دش طويل ودافئ في الصباح للمساعدة في تخفيف التصلب ، واستخدام بطانية كهربائية أو وسادة تدفئة رطبة لتقليل الانزعاج طوال الليل.
العلاجات الباردة: يمكن أن تساعد أيضاً في تخفيف آلام المفاصل والتورم والالتهاب. قم بلف كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة وضعها على المفاصل المؤلمة لتسكين سريع للألم. ولكن انتبه، ينبغي تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد.
الكابسيسين، الذي يأتي من فلفل كايين الحار، هو أحد مكونات بعض المراهم والكريمات الموضعية التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية. توفر هذه المنتجات الدفء الذي يمكن أن يهدئ آلام المفاصل.
-
التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية مرضى التهاب المفاصل في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات حولها، هذا بالإضافة إلى أهمية الرياضة في الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي. تشمل الخيارات الجيدة للتمارين التي تساهم في علاج التهاب المفاصل بشكل طبيعي؛ المشي، ركوب الدراجات، السباحة والتمارين المائية بشكل عام.
في الحقيقة، يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة جداً للمصابين بالتهاب المفاصل. حيث أن الماء يوفر مقاومة، مما يساعد على زيادة شدة التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد العوم على سطح الماء في دعم وزن الجسم وتخفيف الضغط على المفاصل. لتخفيف آلام المفاصل بشكل مستمر، يدعم الباحثون التوصيات الحالية لأداء 40-60 دقيقة من التمارين المائية ثلاث مرات في الأسبوع.
-
المساج/ التدليك
يعود هذا النمط من العلاج الطبيعي إلى آلاف السنين، ويُظهر العلم الحديث أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الناجم عن التهاب المفاصل. هناك العديد من أنواع المساجات المختلفة، سترغب في التحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل تجربتها. كما وجدت الأبحاث أن التدليك يخفض من مستويات الكورتيزول، ويزيد من هرمون السيروتونين الذي يرفع الحالة المزاجية، ويخفض ضغط الدم.
وجدت إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة الطب الباطني العام، أن تدليك الجسم بالكامل لمدة ساعة واحدة يقلل من الألم لدى مرضى الفصال العظمي في مفصل الركبة. حيث لوحظ تحسناً ملحوظاً في الأعراض لدى مرضى الفصال العظمي – بعد ثمانية أسابيع من جلسات التدليك السويدي – بما في ذلك الألم والتصلب في المفصل، وتحسن ملحوظ في وظيفة المفصل.
-
اليوجا
تم تطوير هذا المزيج من التمارين منخفضة التأثير، والتنفس، والتأمل في الهند منذ حوالي 5000 عام. وتعتبر اليوجا من أكثر التمارين فائدة للجسم والعقل. حيث يمكن أن تساعد في التخفيف من آلام المفاصل، وتحسن المرونة، وتخفف من التوتر والقلق. تشير الدراسات أيضاً إلى أنّ ممارسة اليوجا قد تقلل المواد الكيميائية التي تُسبب الالتهاب والتوتر.
-
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة في الجسم. يُعتقد أنّ العلاج بالإبر يعمل عن طريق إعادة توجيه الطاقات واستعادة التوازن في الجسم. بصفة عامة، قد يخفف الوخز بالإبر من آلام التهاب المفاصل، وعلى الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد فوائدها، إلا أن مخاطر حدوث أضرار تعتبر منخفضة.
تأكد من العثور على أخصائي علاج الوخز بالإبر مرخص ومعتمد لإجراء هذا العلاج.
-
علاج التهاب المفاصل بالتحفيز الكهربائي عبر الجلد TENS
يعمل التحفيز الكهربائي عبر الجلد (TENS) من خلال جهاز يستخدم وسادات أقطاب كهربائية صغيرة لإرسال إشارة كهربائية تقلل من استجابة الجسم للألم، وقد يحفز أيضاً إطلاق هرمونات طبيعية لتخفيف الآلام في الدماغ.
-
أوميغا 3
أوميغا 3 هي نوع الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتلعب دوراً في تنظيم جهاز المناعة. أظهرت بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، لكن من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.
تشمل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية المكسرات والبذور والأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين. كما يمكن أيضاً تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية.
-
الكركم
تم استخدام هذا النوع من التوابل الهندية لأغراض طبية منذ آلاف السنين. الأبحاث الطبية أظهرت أن مضادات الأكسدة في الكركم تساعد في تثبيط البروتينات التي تسبب الالتهاب في الجسم ويمكن أن تخفف من الألم والتورم المرافق للالتهاب. لذلك يعتبر إضافة القليل من هذه التوابل إلى الطعام من الأشياء المفيدة والآمنة في علاج التهاب المفاصل.
-
علاج التهاب المفاصل بالأعشاب
في الواقع، يمكن أن تقلل العديد من المكملات العشبية من آلام المفاصل، وذلك على الرغم من أن الأبحاث العلمية لم تؤكد بشكل تام أن الأعشاب أو المكملات العشبية يمكن أن تساهم بشكل فعال في علاج التهاب المفاصل. قد تتضمن بعض هذه الأعشاب:
- بوزويليا.
- بروميلين.
- مخلب الشيطان.
- الجنكو.
- نبات القراص.
تجدر الإشارة إلى أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب الأعشاب والمكملات الغذائية من حيث الجودة أو النقاء أو السلامة، لذلك تحدث دائماً مع طبيبك قبل تجربة أي نوع من الأعشاب أو أي مكمل جديد، حيث يمكن أن يسبب بعضها آثاراً جانبية وتفاعلات دوائية خطيرة.
- التأمل
يمكن أن تكون هذه التقنية بسيطة جداً فهي تتضمن التركيز على التنفس وملاحظة كل شهيق وزفير. لا يتطلب الأمر أي معتقدات روحية، ولا يتعلق بالهدوء الفائق. يمكن لأي شخص القيام بذلك، ويمكن لممارسة التأمل لبضع دقائق فقط أن يُحدِث فرقاً. من المؤكد تقريباً أن عقلك سوف يتشتت، فقط أعد انتباهك إلى أنفاسك أو أي شيء تختار التركيز عليه.
اقرأ أيضاً: الحمى الروماتيزمية - الأعراض وطرق العلاج
الخلاصة:-
بينما لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الطبيعية في تخفيف الألم والتورم والتصلب. يمكن تجربة بعض هذه العلاجات في المنزل مقابل تكلفة ضئيلة أو معدومة. ويُنصح قبل تجربة أي من طرق العلاج السابقة التحدث مع الطبيب لتحديد ما إذا كان من المناسب علاج التهاب المفاصل بمثل تلك الطرق أم لا.
اقرأ أيضاً: الأرق
https://www.medicalnewstoday.com/articles
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/arthritis-natural-relief
https://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/rheumatoid-arthritis-natural-treatments
